День для себя. Инструкция по перезагрузке для трудоголиков

Представьте, что вы молодая мама, неожиданно отпущенная на волю и предоставленая сама себе на целый день. Все как обычно, только никаких детей, мужа, готовки. Чем бы вы занялись? Удивительно, но если задать этот вопрос молодым мамам, многие из них теряются с ответом. Мы мечтаем об отдыхе, а когда он наступает, то часто лишь бестолково расходуем время.

Мне несказанно повезло: я осталась одна дома на целый выходной день. У меня появился шанс посвятить время себе, и я решила устроить то, что давно планировала — однодневный детокс. Причем не только тела, но и ума. Мой личный День для себя, столь необходимый после насыщенной рабочей недели.

Забегая вперед, скажу сразу о результатах: мозг отдохнул и переключился, тело снова стало живым, сильным и легким, но главное — я снова почувствовала свой центр и немножко с ним пообщалась. Меня накрыло то самое уверенное спокойствие, когда ходишь и улыбаешься всем подряд, а внутри такой нежный океан. Я наполнилась и снова была готова отдавать.

В общем, мой выходной в одиночестве получился таким классным, что я решила написать об этом отдельный пост, собрав все техники и инсайты в одной подробной инструкции. Воспользуйтесь ей, когда ваш внутренний резерв иссякнет и вы захотите провести Идеальный день наедине с собой.

Много работаешь — качественно отдыхай!

Обычно мы не считаем отдых чем-то важным. Вот работа — это важно, это деньги. А отдых никуда не денется, да и вообще — на том свете выспимся. Это в корне неправильный подход.

Настоящее мужество нужно для того, чтобы остановиться — бросить суетливую гонку, оставить попытки нравится всем и прекратить перерасход своих ресурсов. Просто остановиться. Остановиться и жить по своим реальным потребностям.

Клаудиа Уэлч

Вопрос о качественном отдыхе для меня уже давно не вопрос. Прошло время самоотвержденного трудоголизма, когда я могла оставаться в офисе допоздна и потом еще работать в выходные. Жизнь научила меня, что это просто-напросто непродуктивно.

Если работа напряженная, требующая большой умственной концентрации, то полноценный отдых необходим — от него напрямую зависит наша эффективность.

В конце недели крайне желательно выключаться из гонки и действительно отдыхать. Лучше всего, если у вас получится сместить фокус внутрь себя, а не размениваться на мелкие домашние дела. Когда еще у вас будет целый день для себя? А дела никуда не денутся.

Отлично срабатывает переключение на кардинально другую деятельность. Так, если вы всю неделю за компьютером, то лучшей перезагрузкой для вас будет день на свежем воздухе, конная прогулка, активный спорт или спа-день дома вдали от гаджетов, как в этот раз случилось у меня.

o-uDETOX-facebook

В чем суть?

Прежде всего я договорилась с собой, что это будет день полезных наслаждений. Я буду делать только то, что доставляет мне удовольствие, но с обязательной оглядкой на пользу для души и тела. То есть, торты и шоппинг исключаются.

Перезагрузка была намечена на воскресенье, а в субботу утром я спросила себя: чего я хочу от завтрашнего дня? Взяла ручку, бумагу и записала свободный поток мыслей на эту тему (речь идет о технике фрирайтинга — так называемых “утренних страниц”, о которой я подробно пишу здесь).

Пришли следующие ответы:

  • Насладиться одиночеством. Погрузиться в свои мысли и привести их в порядок.
  • Сделать что-то для души. Что-то не приоритетное, на что вечно не хватает времени.
  • Позаботиться о теле и подпитаться энергией для новой недели.
  • Отказаться от Интернета и гаджетов.

Так получился мой День для себя —  день тишины и очищения.

Принципы Дня для себя:

  • Контакт с собой
  • Нет Интернету и гаджетам
  • Нет вредным привычкам и зависимостям
  • Больше качественной воды
  • Больше свежих фруктов, ягод и сырых овощей
  • Хотя бы один зеленый смузи
  • Здоровый сон
  • Избавление от токсинов
1. Здоровый сон
Здоровый сон — основа хорошего самочувствия в течение дня. Если вы не выспались, ни о каком идеальном дне не может быть и речи. О том, как высыпаться, я подробно пишу в статье про утро, так что повторятся не буду. Просто возьмите на контроль этот вопрос.

2. Информационный детокс
Мы живем в мощном потоке информационного шума, который окружает нас со всех сторон. Задумайтесь, сколько информации вы потребляете через соцсети, рекламные щиты, радио в машине, новости по телевизору и так далее. Просто лавина слов!

Большая часть этих знаний нам не нужна — они просто развлекают нас в данный конкретный момент, утоляют любопытство, а затем пылятся на задворках памяти. Но часть информации остается и прорастает в уме, постепенно становясь тем, что непосредственно творит нашу реальность — нашими убеждениями.

wired_woman_udigital_detox_connected

Вообразите, сколько пропаганды, явной и неявной, вы пропускаете через себя. Маркетологи всего мира каждый день борются за ваше внимание! Выходит, внимание —  это самое ценное? Так и есть.

То на что направленно наше внимание, получает максимальное развитие.

Направьте ваше внимание на себя. Закольцуйте процесс хотя бы на день, и вам откроются новые горизонты.

Мы привыкли потреблять информацию, не слишком ее фильтруя, а между тем информационный шум утомляет и разбалансирует ничуть не меньше, чем пробки на дорогах или давка в метро. За этим шумом почти невозможно услышать внутренний голос, который говорит нам, кто мы такие, чего мы по-настоящему желаем и что для нас важно.

Когда мы не знаем, кто мы такие на самом деле, за нас это решают другие.

Как говорится, свято место пусто не бывает.

Бездумно потреблять информацию — такая же вредная привычка, как курение и переедание. И ее можно бросить, если захотеть.

Начните с того, что один день в неделю разъединяйтесь с внешним миром и соединяйтесь с собой. Подключитесь к себе, сверьте курс и скорректируйте его при необходимости.

Дайте себе обещание, что в это день вы не подойдете к компьютеру, а телефон будете использовать только для звонков. Накануне найдите всю информацию, которая вам необходима: расписания, афишу кино и. т. д. Сведите к минимуму исходящие звонки и попросите близких не беспокоить вас по мелочам. Рабочий телефон лучше всего просто выключить.

Это позволит вам создать должный фон для вашей перезагрузки — внешнюю тишину. О тишине внутренней поговорим дальше.

3. Контакт с собой
Отключившись от внешнего потока информации, переводим внимание внутрь себя. Что там, в глубине? Очень важно нащупать контакт со своим внутренним центром, осознать себя здесь и сейчас. Рассмотрите свой эмоциональный фон. Что его составляет?

Поймать свои мысли, отследить состояния и, главное, отделить себя от них поможет медитация. Регулярная практика медитации снижает уровень стресса, повышая концентрацию, креативность и обучаемость.

В помощь новичкам хочу посоветовать программу для медитации, которую я открыла для себя совсем недавно — Омгармоника. Это сочетание бинауральных ритмов со звуками сердцебиения и дыхания. Программа действительно облегчает погружение в состояние медитации, несмотря на беспокойство, посторонние мысли, стресс и переутомление. Если вы никогда не медитировали, то не ждите от Омгармоники ничего сверхъестественного, но если медитация вам знакома, то разницу вы почувствуете. В общем, попробовать точно стоит.

Оговорюсь для скептиков, что я не имею никакого отношения к созданию этой программы, а ее авторы не платят мне процент за этот пост. Просто для меня эта штука оказалась полезной. К тому же она бесплатна.

Перед медитацией задайте себе вопросы:

  • Что занимает мои мысли сегодня?
  • Как я чувствую себя в своем теле сегодня?
  • Чего бы мне хотелось сегодня?

Сядьте в удобную позу с прямой спиной, сделайте несколько глубоких входов и включите Омгармонику. Или свою обычную музыку. Или оставайтесь в тишине.

6225530793_306198u433d_b

Базовый уровень медитации — концентрация на дыхании. Просто сосредоточьтесь на вдохе и выдохе. Не старайтесь специально дышать глубоко. Наблюдайте, как вдох переходит в выдох. Также можно концентрироваться на звуках вокруг или ощущениях в теле.

Не бегите от боли и мышечного дискомфорта. Возникающую боль старайтесь продышать, мысленно наполнив это место теплом и направив туда луч внимания. Такая работа уменьшает внутренние блоки и со временем растворяет их совсем.

И еще. Смысл медитации не в том, чтобы погасить мысли — это невозможно в принципе. Мысли будут приходить, это естественный процесс. Суть в том, чтобы отследить их появлениие, зафиксировать и отпустить. Мысли подобны волнам в океане вашего ума. Наблюдайте их, находясь на дне этого океана. На поверхности может бушевать шторм, но на дне все спокойно. Станьте дном.

4. Живое питание

Легкость — это побочный эффект жизни в здоровом теле.

Ключевыми сегодня будут легкость и энергия. На них мы будем работать. Поэтому идеально провести День для себя на живом питании — сыроедении. Такая еда максимально насыщает энергией и помогает телу выводить токсины.

Делайте смузи, малокомпонентные салаты. Можно просто есть фрукты и ягоды. Пейте как можно больше качественной питьевой воды без льда. Лучше всего, если у вас есть доступ к родниковой воде. В крайнем случае можно настоять водопроводную фильтрованную воду на шунгите или кварце.

Если сыроедить весь день вы не хотите или не готовы, попробуйте продержаться до 16 часов, а затем подключите запеченные в духовке или тушеные овощи, гречку, киноа. Если и это для вас пока too much, просто исключите следующие продукты:

  • Кофе, алкоголь
  • Синтетику, фаст-фуд, соусы и любую еду в упаковках и банках
  • Любые промышленные напитки, кроме воды
  • Любые животные продукты (в том числе молочные)
  • Хлеб и глютеносодержащие крупы
  • Промышленные сладости

Если вы жить не можете без мяса или кофе — все равно исключайте. Увидите, что еще как можете. К тому же, это же всего на один день — вряд ли действительно умрете.

Порядок действий в День для себя
Проснувшись (желательно не позже 8 часов), сладко потянитесь и сделайте несколько разминочных движений прямо в постели. Не позволяйте себе залеживаться надолго, так как с каждой минутой ваша решимость встать будет таять.

Сделайте себе утренний пробуждающий тоник:

Корень имбиря мелко нарезать и залить кипятком на 10 минут. В это время нашинковать горсть свежей петрушки. Через 5 минут добавить к имбирю столовую ложку лимонного сока, щепотку кайенского перца и петрушку. Или попробуйте рецепт тоника из статьи про недельный детокс.

Маленькими глотками выпейте тоник и порадуйтесь тому, какой чудесный день вас ждет.

Утренняя медитация 15 минут.

Йога и душ. Я делаю 18 подходов Сурьи Намаскар, а затем принимаю контрастный душ. Эти практики подробно описаны все в той же статье про утро. Вы можете делать свои упражнения, но контрастный душ я советую оставить в любом случае, так как его ничто не заменит.

Если вы новичок в йоге, заранее найдите на youtube комплекс для начинающих. Для тех,  кто владеет английским, я рекомендую видеоканал йога-тичера из Нью-Йорка Тары Стайлз. Недавно я переводила интервью с Тарой — она потрясающая!

После йоги выпейте еще стакан-два воды, можно с лимоном. Всего до обеда вы должны выпить не менее 600 милилитров воды. Это поможет создать водяное депо с организме, благодаря которому кожа лица и тела не будет обезвоженной.

Легкий завтрак. Лучше всего — заряжающий смузи. И пусть ваш первый утренний смузи будет именно зеленым. Например, такой простейший рецепт: большая горсть любой зелени, стебель сельдерея, яблоко, огурец, апельсин, корень имбиря и вода. Также вы можете сделать свой вариант, воспользовавшись руководством по приготовлению идеального смузи.

Прогулка или спорт на свежем воздухе. Оденьтесь поудобнее и отравляйтесь в парк, а еще лучше — в лес. Выйдя из дома, сделайте несколько глубоких осознанных вдохов. Почувствуйте вкус и температуру воздуха. Если на улице солнечно, проведите хотя бы 15 минут под прямыми солнечными лучами. Зарядитесь энергией солнца, и вам будет меньше хотеться есть вредного. Проверено на себе. И старайтесь активно двигаться. Можно пробежаться или попрыгать на батуте, если он вам доступен. Дышите глубоко и улыбайтесь — у вас такой чудесный день впереди!

Emp0owerment

Вернувшись домой, сделайте себе еще один смузи или легкий овощной салат. Можно просто поесть фруктов. Если с самого утра лучше сделать смузи с кислыми фруктами и зеленью (это ощелачивает организм), то на второй завтрак отлично подойдет что-то поплотнее: коктейль с бананом, персиками, манго или виноградом. Рецепты смузи есть здесь и здесь.

Самое время начать уход за лицом. Очистите кожу лица привычным для себя способом. Я использую гель для глубокого очищения, затем нежный скраб и напоследок маску из глины, вытягивающую токсины из кожи. Я предпочитаю натуральные органические средства, либо, если есть время, делаю косметику своими руками. Можно воспользоваться японским способом и очистить кожу при помощи масла для лица. Наносите средство осторожно, чтобы не растягивать поры, а затем умойтесь минеральной водой.

Теперь настало время сделать имбирный настой для ванны, который открывает поры и эффективно выводит шлаки. Возьмите 5 ст. ложек свежего тертого корня имбиря, залейте литром воды, доведите до кипения и дайте настояться 15 минут.

Пока имбирь настаивается, смойте маску и нанесите на кожу лица дневной крем, в который добавьте 1-2 капли органического масла. Оно обогащает крем, доставляя питательные вещества прямо в клетки кожи. Важно выбрать именно натуральное масло и именно для лица, чтобы оно не забивало поры. У меня масло миндаля. Еще хорошие масла у Melvita и Weleda,

Теперь залезайте в душ и нанесите на тело домашний скраб. Для этого смешайте кофе (или кофейную гущу), немного лимонного сока, жидкий мед, морскую соль и любое масло. Можно взять оливковое холодного отжима или даже кокосовое. В принципе, можно обойтись и без соли, но без кофе — никак.

Смойте скраб под душем и сразу же начинайте наполнять ванну. Откройте горячую воду, добавьте в нее 150 грамм пищевой соды, 300 грамм морской соли и процеженный имбирный отвар. Пока ванна наполняется, заварите себе самый лучший зеленый чай, который у вас имеется.

Погрузитесь в ванну, прихватив с собой заранее подготовленную книгу и чашку чая. Лучше, если это будет именно бумажная книга, так как гаджеты на сегодня исключены. Можно визуализировать, как вода смывает усталость и накопленные мышечные блоки, растворяет весь негатив, избавляет от чужой энергетики. Проведите в ванне столько времени, сколько захотите. Помните, что вы никуда не торопитесь.

Detox_7Bath

Расслабившись в ванне, еще немного ускорьте детокс. Для этого вытритесь насухо и пройдитесь по телу сухой щеткой с натуральной щетиной. Такую щетку можно приобрести в любом магазине бытовой химии. Лучше, если она будет средней жесткости. Массируйте тело снизу вверх, начиная от стоп и постепенно двигаясь к рукам. Все движения должны быть направлены к сердцу. Не бойтесь растирать кожу до красноты! Такой массаж стимулирует кровообращение и, что самое важное, лимфоток, попутно избавляя от целлюлита. Кожа будет гладкой и подтянутой!

Теперь позаботимся о лице. На очищенную и распаренную в ванне кожу лица нанесите питательную маску. Можно взять готовую, либо сделать самостоятельно. Мне нравится такой рецепт:

Берем по 1 столовой ложке сливок (погуще), жидкого меда и огуречного сока. Обильно наносим на лицо, а через 15 минут снимаем теплым влажным ватным тампоном. В заключение можно протереть лицо оставшимся огуречным соком.

Теперь обильно нанесите на кожу масло для тела, завернитесь в мягкий халат и устройтесь поудобнее. Самое время помечтать. Возьмите ручку, бумагу и создайте свой образ Идеальной женщины. Я как-то рассказывала об этом упражнении.

Напишите, какой вы хотите быть? Как вы хотите выглядеть? Как вы хотите быть одеты? Что и кто вас окружает?
Опишите свой идеал женщины. Вложитесь в это упражнение и постарайтесь реально ощутить себя в шкуре этой женщины. Дайте себе обещание, что отныне вы будете жить так, как жила бы эта женщина. Или хотя бы очень стараться.

На обед приготовьте себе малокомпонентный салат или простой суп-пюре, например, из брокколи. Лучше всего для детокса подходят салаты с сырой свеклой, капустой и зеленью, приправленные лимонным соком. Рецепты салатов для детокса я даю в этой статье, а здесь — варианты простых летних салатов vegan & raw. И постарайтесь обойтись без соли и масла!

Оставшееся до вечера время можно посвятить тому, чего больше хочется. Заранее подумайте о том, какое свое желание вы можете сегодня осуществить. Например, это может быть поход в кино на фильм, который вы давно мечтали увидеть. Как часто мы отказываемся себе в просмотре классных фильмов, так как наши вторые половинки или друзья не разделяют наши интересы?

Вспомните про хобби, давно заброшенное за нехваткой времени. Сегодня у вас есть наконец это время. Или просто останьтесь в кресле в любимом халате  — с книжкой и чаем.

Поужинайте легко. Если вы продержались целый день на сыроедении, то глупо будет заканчивать его сейчас. Приготовьте себе большой свежий салат или холодный суп гаспаччо. Можно съесть орехи и сухофруктты (только не вместе) или выпить стакан травяного чая с медом и имбирем. Если хочется чего-то горячего, идеальным выбором будет вареная гречка с мелко нарубленным огурцом и зеленью, пшено или киноа. Либо это могут быть  овощи на пару или в духовке.

IMG_8807-800xp1200

 

Перед сном можно устроить себе небольшую прогулку и полюбоваться закатом, если позволяет сезон. От души поблагодарите себя за этот день, поблагодарите природу за красоту, которая вас окружает, и за живые питательные продукты, которыми вы наполнили сегодня свое тело.

Придя домой, завершите спа-процедуры маской для волос. Лучше сделать ее самостоятельно — в Интернете полно рецептов.

Мне нравится этот:

Смешайте пивные дрожжи, кефир, репейное масло и немножко порошка горчицы. Чтобы усилить действие, можно добавить в состав один из этих компонентов: желток, перцовую настойку, мед, коньяк, сок лука, отвар крапивы. Горчица и перцовая настойка будут жечь, но на это и рассчитываем — маска оживляет волосяные луковицы и поэтому особенно хороша при выпадении волос.

Накройте волосы целлофаном и оберните полотенцем. Можно надеть специальную хлопковую шапочку, чтобы создать эффект бани. Смойте маску через 40-60 минут или раньше.

Пока волосы получают свою часть заботы, продолжите практику благодарности. Запишите минимум 10 вещей или событий, за которые вы можете сказать жизни “спасибо”. Лучше использовать ручку и бумагу, а не компьютер (помним про отказ от гаджетов!). Я всегда благодарю за здоровье —  свое и своих близких, за возможность заниматься любимым делом, за дочку.

Начните писать, и вы удивитесь, как много поводов для благодарности у вас есть.

Закончив писать, сядьте с прямой спиной и погрузитесь в медитацию на 10-15 минут. Можно завести будильник. Визуализируйте чистый белый свет, струящийся из космоса и проникающий в тело через чакру на вашей макушке. Свет разливается по телу, наполняя его энергией, здоровьем, силой, и уходит в землю через копчик, унося с собой весь негатив, болезни, умственные омрачения.

И напоследок, пара слов о подготовке

Если вы хотите, чтобы отдых был качественным, к нему необходимо подготовиться. Лучше всего сделать это накануне.

Вот вам чек-лист в помощь:

  • Прибраться (чтобы ничего не омрачало Идеальный день, и чтобы руки завтра не тянулись к пылесосу)
  • Сходить в магазин за свежей живой едой
  • Подготовить (купить?) вдохновляющую книгу на завтра
  • Подготовить ингредиенты для натуральной косметики или купить ее.
  • Купить щетку для тела
  • Найти на youtube и загрузить себе комплекс йоги на утро.
  • Прогуляться перед сном
  • Сходить в душ перед сном
  • Лечь спать не позже 23:00

Можно пойти дальше — прогуляться по лесу, если есть такая возможность, и набрать букетик цветов. Дома застелить свежее белье, поставить у постели вазу с цветами, включить спокойную музыку.

Что касается книги, то хорошо должно пойти что-то вдохновляющее на тему здорового образа жизни и саморазвития. Например, можно выбрать одну из этих книг.

Вечером накануне дня Икс лягте в постель и постарайтесь вызвать у себя ощущение завтрашнего праздника. Даже если сегодня все пошло не так, как вы планировали, завтра будет новый день. И он полностью ваш. Подумайте о том, как много полезного для себя вы сделаете завтра. С этими мыслями засыпайте. Ваше утро обязательно будет добрым!

С любовью ко всем вам, Валентина Горбунова

22
  • Спасибо! Статья настоящий подарок. Скоро мой Зайка пойдет в садик, и я постараюсь устроить себе идеальный день. но и на каждый день можно много полезного почерпнуть)

  • Ольга

    Снова большое спасибо, Валентина, Вы вдохновляете! Конечно, для меня такое расписание будет все равно плотным. Почему-то моя жизнь состоит из кучи, нет, из миллиона ежедневных маленьких дел, вроде, кажется, ну, что там, голову помыла, завтрак всем приготовила, в магазин сходила … и пошло, поехало. Вроде, ерунда, а к вечеру мозг кипит, хотя ничего Такого и не сделано… поэтому мечтаю о малокомпонентном не только салате, но и целом дне)))) А так, все равно, спасибо, Вы-классная!

    • Ольга, и снова на здоровье!) Не поверите, но мой день также состоит из миллиона маленьких дел. Именно поэтому перезагрузиться я могу только в одиночестве и только сделав сознательное усилие по отрыву себя от рутины. Даже если эта рутина такого приятного рода, как готовка завтрака на всех. Нужно отрезать себя от этого полностью. Даже одного дня достаточно, чтобы был толк))

  • Pingback: День для себя. Инструкция по перезагрузке для трудоголиков | Organicwoman()

  • Юлия Симонова

    Валя, от души благодарю за то, чем делитесь. То, что резонирует, вдохновляет, направляет, поддерживает. Ваш настоятельной совет включить контрастный душ в утреннюю практику, который вы давали в одной из прошлых статей — за это отдельное спасибо. Теперь и постоянно это must have. Без контрастного душа не представляю себе доброго, бодрого и благостного утра.

    Есть ли у вас накопленная информация по женским практикам, а частности по укреплению репродуктивной системы и улучшению фертильности? Может вы в свое время изучали эту тему? В интернете информации много, и основная масса — бесполезные, поверхностные советы ширпотребного характера. К Вашем же постам полное доверие. Спасибо.

    • Юлия, добрый день! Спасибо вам! Всегда очень радуюсь, когда люди делятся тем, как в них прорастает здоровье и счастье. Добро пожаловать!)

      Что касается укрепления репродуктивной системы, то никакими специальными практиками я не владею. Я считаю, что осознанное отношение к себе и своему телу, натуральное питание и ежедневное движение в радость, и еще мир в душе, как бы банально это не звучало, — залог здоровой беременности. Нет смысла работать над репродуктивным функциями, когда на остальных фронтах завал, зато когда там порядок, то вы имеете все шансы на успех и без танцов с бубнами.

      Я прошла в свое время тернистый путь к ребенку. Могу сказать одно: во всех детородных делах я безоговорочно доверяю йоге: йога для беременных, Baby йога.Но надо искать хорошего преподавателя. Не смотрите на студию, на размер зала и качество ковриков, смотрите на преподавателя, прочувствуйте его. Ваше это или нет? Чуткий йога-тичер творит чудеса!