Как победить личные грабли или что тормозит настоящие перемены. Часть 1

Сколько раз в вашей жизни случались ситуации, когда вы наступали на одни и те же грабли снова и снова? Сколько раз вы пытались изменить свое питание, подступиться к делу мечты, накачать кубики пресса или выучить английский?

У каждого из нас есть одна или несколько сфер жизни, которые проседают. Мы начинаем путь изменений, но нас хватает ровно до того момента, пока не истощится запас энергии, данный на старте — энергии, которая пришла, когда мы представили свою цель достигнутой. На этом заряде мы начинаем что-то делать, внедряем новые инструменты и, в общем, с головой окунаемся в изменения. И хотя новое поведение попирает привычный уклад жизни (и это ощутимая зона дискомфорта), стартовая энергия покрывает все, и мы движемся вперед как пуля, выпущенная из ружья.

Когда энергия истощается, мы продолжаем какое-то время действовать на силе воли, потому что образ цели по прежнему манит нас. А потом, обычно через 1-3 недели, откатываемся назад. Зализываем раны, корим себя за самосаботаж, компенсируем спад едой или развлечениями. А затем кто-то или что-то снова вдохновляет нас на перемены. И все начинается заново.

Узнали себя?

Почему так сложно меняться? Что внутри нас мешает нам становиться лучше и действительно достигать устойчивых изменений?

Одна из причин —  наши глубинные убеждения.

Роберт Дилтс в своей книге “Изменение убеждений при помощи НЛП” пишет:

Убеждение — это не рисунок «А», и не набор слов «А», и не чувство «А», а отношения между ними. Это иной уровень мышления.

Убеждения — фильтры, через которые мы пропускаем всю входящую информацию.

Это обобщение различных проявлений жизненного опыта. Это цемент нашей жизни, ее каркас и основа. Это правила, на основе которых мы принимаем все решения. Это то, что что мы на самом деле способны. Это наша планка, выше которой мы не прыгаем. Это ярлыки обо всем в мире, которые мы храним глубоко в подсознании, как картотеку. Это то, что на самом деле двигает нами.

Убеждение  — то, что дает нам действовать. И то, что действовать мешает.

Это причина, по которой одни из нас не могут наладить свою жизнь или даже просто сдвинуться с места, пытаясь снова и снова.

И это же причина, по которой другие добиваются успеха играючи.

Как формируются убеждения?
Мировоззрение ребенка —  чистый лист бумаги. Ребенок растет, и его лист начинает заполняться установками о себе, мире, и законах, по которым тут все устроено. На листе пишут все, кому не лень, но больше всего близкий круг общения: родители, бабушки и дедушки, друзья, воспитатели и учителя  — то есть те, кому мы доверяем. И хотя лист взрослого человека уже порядком исписан, он продолжает заполняться до конца жизни.

Чем старше человек, тем более ригидно его сознание, и тем меньше у него возможностей что-то изменить в своей мировоззренческой базе.

Вывод: меняем ограничивающие убеждения сейчас, пока не стало слишком поздно.

Но как события или чьи-то посторонние слова становятся нашими убеждениями? Почему одни ситуации приводят к формированию убеждений, а другие — нет?

Многое зависит от того, какой силы эмоциональный заряд несет в себе событие. Очень сильные следы оставляют детские переживания, особенно негативные. Сталкиваясь с подобными переживаниями впервые и не имея опыта работы с ними, не имея вообще никакого опыта и знаний о мире, дети идут к взрослым, чтобы получить интерпретацию своего опыта — объяснение произошедшему.

Ребенок восприимчив. Он, как губка, готов питать все, что скажут. Он хочет знать, почему произошло плохое и как вести себя в будущем, чтобы это плохое больше не повторялось. А взрослые говорят то, что потом становится глубинным убеждением взрослеющего человека, которое он пронесет через сознательную жизнь.

Чтобы лучше понять этот момент, представьте такую ситуацию. Полную девочку дразнят в школе, упирая на отдельные физиологиеские особенности — большая попа, толстые ноги, щеки. Девочка в слезах жалуется матери. Ей кажется, что они виновата в том, что толстая. Мать, чтобы утешить ребенка, говорит о том, что, конечно, она не виновата — смотри, я тоже полная, говорит мать. И дальше идут фразы, которые целиком записываются на подкорку дочери, как объяснения боли.

  • У нас в роду у женщин широкая кость — ничего не поделаешь, это гены.
  • У тебя просто такой метаболизм — все сразу откладывается на талии и попе.
  • Ты склонна к полноте.
  • Ты не толстая, а кто говорит так — дураки

И так далее, продолжите сами.

Приняв материны слова как постулат, девочка защищает себя от враждебного мира худых и привлекательных.

Идем дальше. Когда девочка становится женщиной, вопрос внешней привлекательности встает очень остро. Видя перед глазами примеры стройных подруг, девочка начинает усиленно худеть, сидеть на диетах, тренироваться. Но ее хватает ровно на две недели, а затем она срывается, и все начинается заново. Только теперь к ситуации прибавляется депрессия из-за неверия в возможность стать стройной.

И здесь уже вырастает новое убеждение — “я никогда не похудею, ничего не работает, все бесполезно”. Если впитана установка “ты не толстая, а кто говорит так — дураки”, то сюда прибавляется обида на противоположный пол за то, что не принимают ее такой, какая есть. Так получается, что человека ограничивает не одно убеждение, а целая система.

Что мешает девочке привести себя в форму? Убеждения о том, что у нее широкая кость, медленный метаболизм и склонность к полноте, которые росли все эти годы вместе с ней. И поэтому, какие бы инструменты она не применяла, в глубине души она не верит в то, что сможет похудеть.

А теперь представьте второй вариант. Та же полненькая девочка пришла к маме в слезах, а мама ей ответила примерно следующее: “Это ерунда. Ты перерастешь это. Многие в твоем возрасте были полными (здесь приводиться конкретный пример), а теперь смотри, какие они красотки. Ты сможешь похудеть очень быстро, когда захочешь этого.”

Что происходит в этом случае? У ребенка нет ограничивающих рамок. Девочка становится девушкой, берет себя в руки и очень быстро приходит в форму. Что отличает эту девушку от первой, если обе используют одни и те же инструменты, едят одни и те же продукты, тренируются с одинаковой интенсивностью? Вторая выросла с поддерживающим убеждением внутри: похудеть легко. Убеждение подкреплено примером из жизни, который также постоянно всплывает в памяти: «мама говорила, что тетя N. была в детстве как пингвин — круглая, неуклюжая и глазки маленькие, а теперь все мужчины оборачиваются ей вслед«.

Конечно, есть масса других факторов, таких как генетическая предрасположенность, аутоимунные заболевания и прочие частные случаи, когда сбросить вес объективно непросто. Эти причины надо корректировать при помощи медицины, и мы здесь их не рассматриваем.

Помотрите этот короткий видео-пример о том, как формируются убеждения:

Как убеждения влияют на нашу жизнь?
Книга, разговор, стресс, детство — причины появления убеждений отследить сложно, но  вот последствия их влияния на нашу жизнь очевидны.

Этот процесс можно наглядно представить в виде простой схемы. Не поленитесь и нарисуйте круг посредине листа и напишите в нем букву “Я”. Над кругом нарисуйте три прямоугольника, похожих на три плиты, одна под одной. В нижнем прямоугольнике напишите “УБЕЖДЕНИЯ”, в среднем “СОСТОЯНИЕ” и в верхнем “ПОВЕДЕНИЕ”. Теперь проведите прямую линию от Я к  пласту ПОВЕДЕНИЕ.

Что получилось? Коридор.

Убеждения формируют коридор поведения, в котором “я” чувствует себя комфортно.

Оказавшись за рамками коридора, “я” испытывает стресс. Это еще раз подтверждает мысль о том, что убеждения формируются для того, ограничить наше поведение с целью защиты от стресса. Каждое негативное убеждение когда-то помогло вам.

Чтобы было понятнее, приведу еще один пример. Двое людей с одинаковыми вокальными данными поют в караоке. Один чувствует себя комфортно и веселится от души. Другой ведет себя скомканно и явно испытывает стресс — его явно уговорили петь против его воли. В чем разница между ними, если оба, объективно, поют одинаково? Здесь можно говорить о самооценке, но что такое самооценка, как не система убеждений человека о самом себе?

Если у человека есть убеждение или система убеждений о том, что он поет неплохо (я пою не хуже других; это всего лишь караоке — я же не на вокальном конкурсе) — он будет петь в караоке и веселиться. Если же он убежден в том, что поет плохо (я смешон; что обо мне подумают) — то с микрофоном в руке такой человек будет испытывать колоссальный стресс. И вот он стоит на сцене и жалеет,что не послушал свой внутренний голос, который кричал ему сидеть на месте и не высовываться. Этот внутренний голос — и есть “ограничивающее убеждение”, которое защищает от боли.

Также очень наглядно скрытую силу убеждений демонстрирует эффект плацебо. Если вы верим, что средство помогло сотням других, (не зная о том, что средство —  плацебо, пустышка) — оно поможет и нам. Это доказанный научный факт.

Что еще важно знать про убеждения?

Убеждения постоянно подтверждают сами себя.

Это значит, что мы  бессознательно притягиваем в свою жизнь людей и обстоятельства, подтверждающие наши установки. Если мы верим, что “все мужики сво” — только такие мужчины нам будут попадаться на жизненном пути. Если вы думаете, что похудеть — тяжело, то со временем будете лишь укрепляться в этой мысли. Если вы убеждены, что в жизни все проще, чем кажется — так и будет, вопреки всему.

Красота в глазах смотрящего.

Убеждения делятся на продвигающие (поддерживающие) и ограничивающие.

Продвигающие убеждения  — одна из причин всего, чего вы добились к этому моменту. Подумайте об этом.

Причем, одни и те же убеждения могли десять лет назад быть поддерживающими, защищать вас от боли и дискомфорта, а теперь они же мешают вам расти и двигаться вперед. Как школьная парта — когда-то сидеть за ней было удобно, а теперь стул стал низким, а стол — узким.

Как обнаружить убеждения?
Прежде всего, необходимо распознать у себя убеждения, которые вас ограничивают. Есть несколько способов выловить их:

  1. Поделите свою жизнь на сферы: семья и дети, отношения, работа, финансы, здоровье и т. п. Можно использовать для этого коучинговый инструмент “Колесо баланса”, который реализован в одноименном приложении для смартфонов. Попробуйте, это интересно! Выявите те сферы, которые проседают. В них наверняка есть какие-то постоянные грабли, на которые вы наступаете снова и снова. Например, вы много лет не можете наладить финансовый вопрос или похудеть или улучшить отношения.Теперь сформулируйте следующее предложение: Я не могу похудеть (условно), потому что… и далее пишете все свои важные доводы. Большая часть из них, если не все  — и есть ваши убеждения.
  2. Маркером ограничивающего убеждения могут служить двоякие чувства, испытываемые по отношению к желаемой цели. Думаешь о желаемом, а в голову тут же приходят десятки отговорок, почему это невозможно — верный признак того, что в этой теме вас стопорит убеждение.
  3. Также убеждения очень хорошо проявляются в спорах. Вспомните ситуации, в которых вы спорите с людьми. Какие суждения вы обычно отстаиваете?

Примеры ограничивающих убеждений из сферы зож и саморазвития:

  • Я недостаточно умна для этого
  • Я уже слишком стара для этого
  • Я не могу сделать это, потому что я женщина
  • Я никогда не похудею
  • Внешность — не главное
  • Красивая и яркая женщина — глупая пустышка
  • Здоровье и красота — это дорого

И так далее. У вас должен получиться свой список. Получился? Отлично! Первый шаг сделан.

О том, как избавиться от этих ограничивающих убеждений и сформировать новые продвигающие, поговорим в следующей статье.

Подписывайтесь на рассылку, чтобы ничего не пропустить!

Осознанности и любви

Валентина Горбунова

13
  • Ирина

    Валентина, добрый день!
    Удивительно, но факт! Очередная Ваша статья — и что называется «не в бровь,а в глаз». Уже не первый раз (лично для меня) раскрывается именно нужная мне тема именно в нужное время!
    И еще — Ваш блог — для меня как справочник,к которому я могу обратиться,потому что знаю-ага,Валентина же об этом писала. Нет надобности дополнительно конспектировать-я просто открываю и напоминаю себе необходимую информацию с помощью Ваших статей. Знаю что, знаю где и знаю как найти! 🙂
    Огромная полезная работа! Спасибо!

    • Ирина, большое Вам спасибо за обратную связь! Это очень вдохновляет продолжать вести блог качественно и с душой)