Йога очищения: мини-комплекс для избавления от токсинов

Сегодня я хочу рассказать о комплексе асан, активизирующем самоочищение организма. Этот комплекс отлично подойдет для начинающих.

Последовательность поможет вашему телу стать стройным, сильным и чистым изнутри.

Если вы проходите программу детокса, выполняйте этот комплекс каждый день для усиления эффекта очищения.

Следите по фото слева направо.

Последовательность начинается с практики очищения, направленной на кишечник.

1. Сядьте на пятки, колени вместе. Если это неудобно, подложите одеяло между бедрами и икрами или примите положение стоя. Сожмите руки в кулаки на линии середины живота. Глубоко вдохните.

2. Полностью выдохните через рот и сложитесь вперед, слегка нажав кулаками на живот. Если дискомфорта нет, можете помассировать живот кулаками.

Повторите 1-3 раз. Это упражнение высвобождает физические и умственные токсины из организма.

3. Начните в приседе и балансируйте на пальцах. Вы можете поместить что-то под пятки, если вам тяжело держать баланс. Скрутитесь вправо, взявшись левой рукой за правое колено. Поднимите правую руку вверх.

Глубоко дышите. Держите позу 5-10 вздохов, а затем повторите с другой стороны.

4. Поза лодки, укрепляющая мыщцы живота и тонизирующая внутренние органы. Сядьте на пол, колени согнуты, пятки близко к седалищным костям. Обопритесь на руки позади бедер, пальцы рук направлены в сторону ног. Выдохните, поднимите грудь и ноги от пола, приняв V-образную форму. Вытяните руки перед собой ладонями вверх.

Напрягите пресс, дышите легко и держите позу в течение 5 -10 вздохов. Помните, вы можете сделать это! Если поза получилась легко, согните ноги в коленях.

5. Сядьте на пол, ноги вытянуты перед собой. Заведите стопу правой ноги за левое бедро. Левую ногу подогните носком к паху, согнув в колене. Скрутитесь в левую сторону, заведя левую руку назад, пальцы направлены от себя. Вдохните, вытяните правую руку вверх над головой и выдохните, опираясь правым локтем на левое колено. Визуализируйте скручивание от пупка.

Старайтесь дышать глубоко, несмотря на то, что это может быть трудно. Убедитесь, что обе седалищных кости плотно прижаты к полу. Удерживайте позу в течение 5-10 глубоких вдохов и выдохов. Повторите в другую сторону.

6. Закончите стойкой на плечах. Лягте на пол и на вдохе заведите ноги за голову, ладони чуть выше крестца, опора на локти. Выдохните и толкните ноги вверх, прижимая подбородок к груди и поддерживая спину ладонями.

Направьте внимание в стопы и закройте глаза. Задержитесь в этой позе на 2 минуты (или дольше, если чувствуете себя хорошо).

Наслаждайтесь прекрасным самочувствием!

 

С любовью, Валентина Горбунова


 

На фото: Лорен Импарато. Лорен является практикующим учителем йоги, велнесс-консультантом и основателем собственного центра здоровья I.AM.YOU, а также бренда Detoxtoretoxtea.

3