7 здоровых привычек, которые изменят вашу жизнь

Известно, что настоящие перемены не происходят в один день. Невозможно с наскока стать здоровее, стройнее, энергичнее, если десятки лет жизни организм воспринимался в лучшем случае как машина для функционирования ума.

Хотите изменить свою жизнь? Начните с малого — заведите себе несколько полезных привычек. Это то элементарное, что вы можете делать для себя в любом состоянии тела и финансов и при полном отсутствии свободного времени.

Просто делайте это каждый день во что бы то ни стало. Дайте себе такое обещание. Скажите себе, что это — минимально необходимая забота о себе. Как чистить зубы.

Постепенно эти привычки потянут за собой другие полезные изменения и в конце концов все это взорвет вашу жизнь, выведя ее на качественно новый уровень.

Но начните сегодня. Прямо сейчас.

1. Чистите язык каждый день

Кто хоть раз пробовал сделать это качественно, знает, какой неприятный налет скапливается на языке. Гораздо больше, чем мы снимаем с зубов! Просто подумайте об этом. А если у вас часто болит горло, то регулярная чистка языка — рекомендация номер один.

Чистка языка, как и чистка зубов, обязана иметь место утром и вечером. Не стоит чистить язык ложкой или зубной щеткой. Купите специальный пластиковый скребок в аптеке или магазине здоровых товаров.

Я знаю, что есть много людей, рвотный рефлекс которых не позволяет им чистить язык. Так вот, это не оправдание для того, чтобы каждый день оставлять у себя во рту гору токсинов. Есть у вас действительно проблема с рвотным рефлексом, начните с кончика языка. Чистите столько, сколько можете, но делайте это каждый день. Скоро вы привыкнете и сможете продвинуться глубже.

2. Пейте горячую (теплую) воду с лимоном каждое утро

Сразу после подъема с кровати. Начните с сока четвертинки лимона. Можно добавить мед, но тогда обязательно отследите температуру воды. Чтобы сохранились полезные свойства меда, вода должна быть не горячей, не более 50 градусов.

Пейте постепенно и небольшими глотками. Я обычно выпиваю первый утренний стакан за составлением списка дел на день. Если у вас чувствительные зубы, пейте воду с лимоном до утренней чистки зубов. Хотя лимонный сок не разрушает зубную эмаль, он может вызвать неприятные ощущения на поврежденных участках зубов, как от горячего и холодного.

Зачем это нужно? Горячая вода запускает пищеварение, подготавливая его к работе, а лимон отлично ощелачивает организм. Кроме того, вода с лимоном способствует снижению веса, выводит токсины, очищает кровь. За счет этого улучшается состояние тела и кожи. Витамин С, содержащийся в лимоне, заряжает энергией и усиливает иммунитет, помогая организму бороться с неблагоприятными внешними воздействиями.

3. Не запивайте пищу

Пить нужно до еды, желательно воду или травяной чай. Вода, попавшая в желудок сразу после еды, разжижает желудочный сок, увеличивая время пищеварения. В Аюрведе этот процесс называется «уменьшение пищеварительного огня». Если вы привыкли запивать еду, как я когда-то, старайтесь сразу после еды занять себя чем-то другим. Подождите хотя бы полчаса, затем выпейте воды.

4. Никогда не ешьте сладкое после еды. Категорически

Эта полезная привычка по своей значимости должна стоять на первом месте. Представьте, что вы приготовили себе суперполезный обед по всем правилам здоровой кухни и с удовольствием его съели. А затем налили себе маленькую чашечку кофе и съели конфетку. То есть, вы вложили время, силы и намерение сделать себя еще немного здоровее сегодня. Желудок счастлив и принимается за работу по расщеплению пищи на полезные микроэлементы.

Но тут в ваш организм попадает маленькая конфетка и вся ваша работа теперь коту под хвост. Почему? Что происходит в желудке при попадании сладкого сразу после основной еды? Глюкоза переваривается в первую очередь, а все полезное, что вы съели до этого, переваривается как придется. Фрукты — тоже сладкое, даже кислые, поэтому их также категорически нельзя есть после еды. Здесь же сладкие напитки. Очень подробно о правилах пищевых сочетаний и писала в этой статье.

Я знаю, многие люди ощущают некую незавершенность, если выходят из-за стола без десерта. Это ощущение быстро проходит, если питаться сбалансированно.

5. Исключите газированные и сладкие промышленные напитки

Навсегда забудьте про Кока-Колу. В ее состав, помимо сахара и кофеина, входят Е155, Е290, а также Е338, известная как ортофосфорная кислота, которая вымывает кальций из организма и увеличивает риск образования камней в почках.В стоматологии с помощью этой кислоты вытравливают зубную эмаль.

Программа «Разрушители легенд» на канале Discovery провела несколько экспериментов с Кока-колой, в ходе которых была подтверждена эффективность кола-колы как чистящего средства, а также то, что кока-кола заставляет желтеть зубную эмаль.. Есть и хорошая новость: по некоторым источникам, в мире падают продажи кола-колы.

6. Пейте больше чистой воды 

Да да да. Я не говорю про 2 литра, так как знаю, что для многих это является невыполнимым. В силу загруженности работой, высокого ритма жизни, тысячи мелочей, которые мы держим в голове ежедневно и нашей банальной неосознанности. При этом неважно, работаете ли вы в офисе с 9 до 6 или сидите дома с ребенком.

Я знаю по собственному опыту, что выпивать два литра воды в день, если до этого вы всю жизнь пили меньше литра — едва ли возможно сразу. Просто пейте больше. Ваша задача — в течение дня вспоминать про воду.

Так как для меня это было настоящей проблемой, я погрузилась в нее целиком и нашла множество вариантов решения. Читайте отдельную статью на эту тему в ближайшее время. А пока прикрепите желтый листок с напоминанием на монитор и везде, где это возможно. Заранее заготовьте графин с водой (можно добавить туда лимонный сок, мед, яблочный укус и сок алое -получите настоящий элексир здоровья) Пейте перед и после разных дел.

Толку будет больше, если за раз делать несколько глотков, а не сразу опрокидывать полстакана. И не зацикливайтесь на цифрах. Пусть сначала будет не два, а полтора литра. Двигайтесь маленькими шажками.

И напоследок еще одна ценная привычка, которая поможет вам закрепить ваши благие начинания.

7. Пользуйтесь доской для напоминаний

Существует множество вариантов: магнитная, грифельная, пробковая доска, а также их сочетания: магнитно-грифельная доска на холодильник, магнитно-маркерная доска-мольберт. Есть еще специальные краски, которые делают окрашенную поверхность грифельной или даже магнитно-грифельной. Все это сегодня доступно в широком ассортименте.

На такую доску удобно прикреплять все, что хочется «записать на подкорку»: вдохновляющие фразы, мотивирующие картинки, напоминалки, to do листы, рецепты и т. п. Особенно полезна доска оказывается в кухне, а при творческом подходе может превратиться в островок креатива.

Начать можно с обычной пробковой доски из канцелярского магазина. Доска будет напоминать вам о принятых решениях (например, пить больше воды) и поможет закрепить новые полезные привычки.

И помните, что любые настоящие изменения — результат упорного труда и неустанного движения вперед маленькими шажками.

До встречи в комментариях!

32
  • freshlover

    test

  • Artlen

    Вроде бы как раз эти все советы я выполняю, но мне кажется что до правильного питания как до луны( Вопрос про воду: во многих источниках указано что во время еды нельзя пить любые напитки кроме воды, типо наш организм только воду принимает за еду, поэтому это не помешает пищеварению, а вы пишете что и воду нельзя? а если еда оч сухая?

    • Очень сухая — это какая, например? Здоровая еда не может быть очень сухой по определению.

      • Artlen

        не знаю) булочка vegan без глютена к примеру

        • Отлично. Ешьте ее не запивая. Много вы съедите?)) Когда мы запиваем хлеб, его легко переесть. А переедание одинаково плохо, хоть морковку переешьте, хоть булочки.

          • Artlen

            то есть запивать даже водой не стоит?

            • Да.

              • Artlen

                спасибо) я на деле и так не запивала никогда, но теперь осознанно буду это делать)

      • Ольга

        Валентина, а для меня неочищенный рис кажется сухим, я очень люблю его вкус, но пить потом охота! Хоть и готовлю с избытком жидкости, так что он получается не сухой. Вообще, после каш пить хочется. И после лука и чеснока, даже в минимальном количестве, вроде и полезно… понимаю отчасти, почему йоги их избегают. Во время еды не пью категорически, но едва выдерживаю 20 мин.

        • Ольга, дело может быть в том, что пить после еды для вас — укоренившаяся привычка. Я тоже этим страдала. Пейте вдоволь воды за 15-20 минут до еды, так, чтоб прям напиться. Как бонус, это поможет вам потом не переесть. А что касается лука и чеснока, то это раджастическая пища. Они полезны в меру.

          • Ольга

            Да, Вы правы, я попробую прям завтра. Реально напиться до еды. Проверю)))

  • Artlen

    Ооо и еще про чай: вот тут http://www.zozhnik.ru/2015/04/01/smartreading-%D0%BA%D0%BD%D0%B8%D0%B3%D0%B0-%D0%BE-%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%B4%D0%B5-%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%B3%D0%BE-%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D0%B8%D0%BB/ написано, что Другими словами, частое употребление чая (не только зеленого) приводит к тому, что образованная дубильная кислота разрушает слизистую оболочку желудка и вызывает гастрит.
    Совет: в качестве напитка употребляйте только простую некипяченую воду, а если вы все же очень любите чай — пейте его только после еды.

    то есть чай можно только после еды, но сразу после еды все равно нельзя? как все это сложно(

    • Сразу после еды лучше не пить ничего. Через час после можно выпить травяного чая, идеально — со специями для улучшения пищеварения.

      • Artlen

        а готовые смеси вы знаете? я вообще неплохо отношусь к травяному чаю) люблю Сила российских трав, в аптеках продается

        • Готовые меси не использую, поэтому не подскажу. Мой любимый рецепт: по чайной ложке кориандра, фенхеля, кумина + столовая ложка мелко нарезанного имбиря. Заваривать 15 минут и пить в течение дня между едой.

        • Ольга

          Да, и есть отличные смеси из Адыгеи, все травы только хорошо известные типа листьев малины, ромашки и тп, никакой экзотики. Называются «Кавказский долгожитель» ип Левицкая. Но вообще согласна с А. Юнгером, нет такого чая, который стоит пить каждый день, тем более несколько раз в день, я пью 1 раз днем зеленый чай и один раз травяной сбор, в остальное время -теплую воду с лимоном.

  • Виктория

    Сладкое после еды запрещено. Даже шоколад и конфеты собственного приготовления без сахара?