Как прийти в себя после праздников? 5 советов для ума и тела

Привет, друзья!

Вот и наступил 2016 год. Я надеюсь, вы провели праздники с пользой для души и тела, и в вашем расписании нашлось место не только для шумных застолий, но и для активного спорта, вдохновляющего творчества и душевного общения.

Какими бы не получились каникулы, большинство людей в первый рабочий день испытывают чувство опустошения, апатии и тоски. У этих чувств есть много причин и одна из них — инертность нашей психики. Мы не умеем быстро переключаться. Мы хотим, чтобы удовольствия длились и длились, а когда реальность возвращает нас к ежедневной рутине, сознание испытывает дискомфорт. 

Праздники с их чередой застолий и встреч истощают наши внутренние ресурсы. Когда мы долго отдыхаем и много веселимся, организм вырабатывает повышенные дозы серотонина и дофамина, к которым мы очень быстро привыкаем.

Когда веселье заканчивается, наступает компенсация. Уровень «гормонов счастья» падает ниже предпраздничного уровня, так, что даже вещи, радовавшие нас до праздников, после могут показаться скучными и унылыми. В результате мы теряем цельность и фокус, наша мотивация делать что-либо падает и нет никаких сил и желания заниматься собой.

Что делать?

Во-первых, помнить, что апатия скоро закончится. Время работает на вас. Здоровая психика восстанавливается быстро, а если ей немного помочь, то можно вернуться в форму уже через несколько дней.

Во-вторых, помнить, что аппетит приходит во время еды. Просто начните что-то делать. Неважно, что. Возвращайтесь в колею, наращивая ритм постепенно.

Вот несколько инструментов, которые позволяют мне быстро вернуться в форму после праздника или отпуска.

1. Выберите одно здоровое действие, которое вы начнете завтра и будете выполнять каждый день

Например, это может быть небольшой комплекс йоги, пробежка или зеленый коктейль по утрам. Задача —  начать хоть какое-то движение, сдвинуться с мертвой точки. Вы увидите, что даже одного регулярного действия будет достаточно, чтобы нащупать ритм. Только не позволяйте себе сдаться раньше времени! Обещайте себе, что сделаете этот минимум для себя сейчас, а там будет видно.

Дальше — больше. Прикручивайте по  2-3 привычки в неделю. Ключ к успеху — регулярность и умеренность. Попытки охватить все и сразу, вытянув себя из болота на силе воле, обречены на провал — вы получите стресс и чувство вины, когда сорветесь. А при таком подходе вы сорветесь обязательно, вопрос лишь в количестве дней.

2. Нащупайте свои маяки заново

Вспомните и заново осознайте все, что для вас ценно и дорого. Напомните себе, к чему вы стремитесь в жизни, и главное — КАКОЙ вы хотите быть и ПОЧЕМУ. Какие качества вы хотите развить в себе? Как выглядеть и как себя чувствовать?

Создайте видение идеальной себя и двигайтесь к нему. Подробно о том, как это сделать —  в статье Как стать женщиной мечты? Практика изменения реальности”.

Затем создайте стратегию на 2016 год (если еще не сделали этого) и пропишите в ней свои планы. Пусть там будут не только цифры, но и ваши чувства. Пусть там будет не только “похудеть на 5 килограмм”, но и “начать питаться осознанно” и ”прислушиваться к своему организму”.

Подсказки о том, как написать свою стратегию здоровой жизни  — в материале Как перейти на здоровое питание? Стратегия, которая работает”.

апатия

3. Прочитайте правильную книгу

Начните год с правильной литературы. Пусть это будет знаковая книга, с которой начнется ваш личный год перемен.

У меня такой книгой стала “Дышите свободно” Лорен Розенфилд и Мелвы Грин. Эта книга о том, как бардак в доме может помочь разобраться в себе. Если при мысли о беспорядке у вас опускаются руки, хочется сбежать или подумать о чем-то другом — эта книга для вас.

Начать год с освобождения от хлама — бесценно. Не только для дома, и для души.

Вообще говоря, идея о разгребании углов как способе освободить место для жизненных перемен, для меня не нова. Я не фанат вещей, периодически устраиваю генеральные уборки и пару раз даже пробовала разобраться в квартире «раз и навсегда».  Ну знаете, так, чтобы убраться и потом класть все вещи только на свои места. Ага.

Хлам тянет больше энергии, чем можно себе представить. Он отражает наше прошлое, страхи, беспокойство, подавленные эмоции. В захламленной комнате мыслям трудно течь свободно, там нет места новым идеям и творчеству. Не знаю, как вы, а я при взгляде на беспорядок буквально чувствую, как силы и вдохновение покидают меня.

Книга «Дышите свободно» предлагает холистический подход к избавлению от хлама — метод SLICE (stop and listen, intend, clear and energy — остановитесь и прислушайтесь, сформулируйте цели, высвободите энергию). Это не столько о том, как быстро и эффективно убраться в доме, сколько о том, почему вообще появляется беспорядок, что он означает лично для вас, и как разобраться с этой проблемой на глубинном уровне.

Избавление от хлама — проявление сочувствия к себе и окружающим. Так вы освобождаетесь от изматывающего внешнего влияния, чтобы целиком посвятить себя тому, что любите.

Для каждой зоны дома авторы книги приготовили специальные упражнения, выполняя которые можно узнать о себе массу интересных вещей. Так например, разбираясь на кухне можно осознать свои привычки в питании и даже их корни. Результат по-настоящему вдохновляет. Начинаешь понимать, почему полки захламляются вновь и вновь, сколько ни убирайся. И, самое главное, как выйти из этого порочного круга.

dyshite-svobodno

4. Подключитесь к источнику

В моменты тревоги, апатии или грусти самое важное — отделить себя от этих переживаний. Не подавить их, а именно осознать, что ваши чувства и эмоции — это не вы. Они имеют право и место быть, но они — не вы. Чувства приходят и уходят, как волны в океане. И даже если на поверхности океана шторм, то на глубине вода спокойна. Помните, что ваша суть — вода, которая временно приняла форму шторма.

Осознайте себя, как нечто большее, чем ваши переживания.

Подключитесь к источнику безусловного счастья, который всегда с вами, всегда внутри вас. Есть несколько способов, как это сделать. Самый действенный — медитация.

Слово “медитация” стало таким популярным, что перестало значить что-либо конкретное. Медитация? Да-да, разумеется, это отлично работает. Все знают, что медитация — это супер, но дальше этого дело не идет. Сделайте медитацию своим опытом. Придайте этому избитому слову свой собственный, личный смысл.

Теория говорит, что медитация — это наблюдение и концентрация. А что говорит ваш опыт? Ваше тело?

Отделите себя от потока дел. Выберитесь из стремнины жизни и поместите себя один-на-один с собой. Не надо никакой музыки и благовоний. Сядьте с прямой спиной, заведите будильник на 10 минут и наблюдайте, как вдох переходит в выдох и обратно. Начните с самого начала. Замолчите. Слушайте. Вдох. Выдох. Вдох. Выдох.

Подробнее о медитации и о том, как начать свой день, чтобы он задался, читайте в статье «Мое идеальное утро. 9 техник для классного начала дня.»

5. Пройдите детокс

Послепраздничный детокс — отличная возможность быстро вернуться в форму. Есть два варианта действий: пройти детокс самостоятельно или записаться на специализированный курс.

Если вы решаетесь на детокс впервые, лучше пройти его под руководством наставника. О том, как выбрать грамотного специалиста по детоксу и на что обратить внимание — читайте в статье “Как выбрать детокс-программу, которая работает”.

Самостоятельный детокс — вариант для продолжающих. Подходит тем, кто уже знаком с процедурой и знает обо всех подводных камнях. Например, новичка могут вспугнуть начинающиеся обычно на третий день симптомы очищения — головная боль, слабость, плохое настроение. Без грамотной поддержки эти симптомы могут быть восприняты как ухудшение состояния и стать поводом для прекращения детокса. Также важно, чтобы детокс был сезонным и двухэтапным, чтобы были практики не только на пробуждение токсинов, но и на освобождение от них.

Честно оцените свои силы и знания, прежде чем начинать очищение самостоятельно. Если вы уверены в себе и выбрали домашний детокс,  вот три статьи в помощь:

Зачем нужен детокс и как правильно к нему подготовиться.

План детокс-питания по дням, упражнения и фишки.

Йога очищения. Мини-комплекс для избавления от токсинов

А если вам нужна глубокая индивидуальная работа, отстройка питания, режима дня и привычек — добро пожаловать на мой авторский марафон Hungry for Change, который стартует уже 14 января. Осталось еще несколько мест!

Этот марафон — логическое или, вернее, практическое продолжение проекта freshlover.ru. Это трансформирующий коучинг, тренажер нового образа жизни, длительностью в месяц. На программе я помогаю прикручивать полезные привычки, налаживать питание и учиться новым моделям поведения, чтобы через месяц вы себя не узнали. Это нелегко, но очень действенно. Это настоящая встряска и личный вызов.

Вы научитесь:

  • Слушать, слышать и понимать свое тело.
  • Питаться осознанно и выбирать еду, которая подходит именно вам.
  • Правильно сочетать продукты.
  • Устраивать домашний детокс самостоятельно.
  • Управлять стрессом и наращивать «мышцы радости».
  • Соблюдать здоровый режим дня.
  • Повышать энергетику и успевать больше.
  • Улучшать пищеварение и состояние кожи.
  • Устранять ограничивающие убеждения о себе и своем теле.

и многое другое.

Подробная программа, отзывы участниц первого потока и все подробности по ссылке: http://hungryforchange.ru/.

И помните, что перемены происходят там, где есть действия. Действуйте!

С новым годом!

Осознанности и любви.

Валентина Горбунова.

6
  • Artlen

    А что делать если зимой не хочется пить холодные зеленые смузи? мне от одной мысли становится холодно. У меня вот все лежит дома — бананы, ананас, кейл в заморозке, но рука не поворачивается сделать из этого смузи тк единственное что мне хочется пить это ОЧЕНЬ горячий чай, и даже смузи комнатной температуры не вызывают у меня желания.

    • Зимой в смузи надо добавлять согревающие и стимулирующие пищеварение специи: корицу, куркуму, мускатный орех, имбирь, щепотку кайенского перца. От такого смузи станет жарко и энергии прибавится))