Мы живем в мире токсинов. Это наша плата за изобилие и прогресс, и от нее никуда не деться.
Токсины в воздухе, воде, пище, косметике, в бытовых чистящих средствах, одежде и даже игрушках. Если вы не житель эко-поселения в забытой Богом горной глуши, знайте — вы каждый день контактируете с тысячами видов токсинов.
Хорошая новость в том, что наши тела рассчитаны на это и потому способны выводить часть токсинов естественным образом. Часть, но не все, и это при условии отменной работы всех систем организма.
Можем ли мы быть уверены, что наши механизмы детоксикации всегда работают эффективно?
Добавьте сюда дополнительные факторы риска: плохую экологию, прием медикаментов и гормонов, неправильное питание, стресс и сидячий образ жизни.
Результатом зашлакованности организма становится набор веса, проблемы с кожей, развитие болезней, снижение энергетики и жизненной силы.
Чтобы такого не произошло, необходимо регулярное очищение. Несмотря на то, что многие проходят детоксикацию после праздников, я решила сделать это сейчас.
Для меня конец года — это всегда завершение очередного жизненного этапа. Привет, обновление, трансформация и перезагрузка! Без заключительного детокса картина была бы неполной. К тому же, так я смогу поддержать организм перед праздниками и неминуемыми застольями.
Что такое детокс?
Настоящий детокс — это не диета, как думают многие, а именно комплексное очищение и балансировка всех систем организма и их настройка на правильную работу. Это питание здоровыми, простыми и свежими продуктами, это спорт и усиленная гигиена, это соблюдение режима дня и отказ от вредных привычек.
Цель — запустить в организме естественные процессы детоксикации.
После того, как тело очистится и заработает как следует, вы будете думать лучше, чувствовать себя лучше, выглядеть лучше, быстрее и легче сжигать жир, а главное — сможете услышать голос своего тела и узнать о его реальных потребностях.
Как понять, что мне нужен детокс?
Детокс необходим в следующих случаях:
Внешний вид:
- хочу похудеть и/или избавиться от целлюлита
- хочу улучшить кожу
- хочу выглядеть моложе
Здоровье:
- хочу избавиться от аллергии (сыпи)
- хочу наладить пищеварение (избавиться от вздутия, запоров и т. п.)
- хочу избавиться от головных болей
- хочу укрепить иммунитет
Энергетика и настроение:
- часто чувствую усталость — хочу больше энергии
- хочу быть бодрым без кофе
- хочу улучшить настроение и избавиться от депрессии
- хочу наладить сон
- хочу мыслить ясно и творчески
Суть детокса
Эту часть стоит прочитать для того, чтобы понять механику процесса. А значит, действовать с полным погружением и настройкой на результат.
Шаг 1 — Пробуждение токсинов.
Нездоровый образ жизни и питание тяжелой пищей приводит к тому, что токсины образуют в наших клетках своего рода осадок. Чтобы избавиться от него, употребляйте ощелачивающие организм продукты: свежевыжатые соки, сырые овощи, фрукты и зелень. Отрицательный ионный заряд овощей и фруктов притягивает положительно заряженные токсины. Таким образом ощелачивающие продукты поднимают токсины из клеток и тканей.
Шаг 2 — Освобождение токсинов.
Пробужденные токсины поступают в кровоток, и тело постепенно отфильтровывает их к органам выделения. В этот момент потенциал для детоксикации самый большой, однако шлаки по-прежнему в вашем теле. Есть два основных органа, через которые токсины могут покинуть организм: кишечник и кожа.
А теперь очень важный момент: если вы следуете режиму детокса, но не выводите токсины через кожу и кишечник, детоксикации не происходит!
Вы должны потеть (спорт и сауна) и ставить очистительные клизмы. Если вам нужен реальный результат, другого выхода нет.
Как правильно выбрать программу детокса?
1. Индивидуальные особенности и сезон
Выбирая программу детоксикации, учитывайте текущее время года, а также особенности и проблемы своего организма.
Например, мой детокс не на чистом сыроедении, как планировалось изначально. Я выбрала сезонный подход к очищению, принятый на Востоке, где большую роль играет «пищевая энергетика».
Согласно китайской медицине и Аюрведе, все продукты обладают либо согревающими, либо охлаждающими свойствами.
Так, в холодную погоду рекомендуется употреблять больше согревающих и простых для переваривания продуктов. Они насыщают без тяжести, сохраняя метаболизм на оптимальном уровне.
Например, зимой овощи хороши в вареном, тушеном виде или приготовленные на пару. Жареное употреблять не рекомендуется, так как оно создает лишнюю нагрузку и охлаждает организм.
На самом деле, сезонные детоксикации идеальны. Зимой, в самые темные месяцы года, многие из нас испытывают подавленность, усталость, сонливость и апатию. В этот период природной спячки нам требуется больше сна, больше свежего воздуха, больше витаминов и питательных веществ. Зимняя детоксикация поможет поднять энергетику и жизненный тонус на новый уровень.
2. План питания
Учитывайте также свои пищевые предпочтения. Существуют вегетарианские, веганские, сыроедческие, соковые детоксы и т. д. Хорошая программа детокса должна содержать план питания по дням. Учтите, что чем больше сырых овощей и фруктов будет в программе вашего детокса — тем эффективнее он пройдет.
3. Больше — лучше
Какую программу очищения выбрать — 3 дня, 5-7 дней, 21 день или все 40? Все зависит от ваших целей.
Прелесть длительного детокса в том, что он может стать фундаментом для закладки полезных привычек на всю жизнь. Кроме того, долгий детокс помогает справиться с хроническими проблемами пищеварения, избавиться от лишнего веса и целлюлита.
Однако, если вы новичок и проходите детокс впервые, лучше начать с 5-7 дневной программы и сосредоточиться на том, чтобы пройти ее максимально осознанно.
3. Поддержка печени
Хорошая программа детоксикации должна включать поддержку для печени. Травы, асаны, медитации — есть разные способы помочь печени вывести токсины. Используйте те, что вам ближе.
Основные правила детокса
Исключите поступление новых токсинов
Некоторые продукты трудно переварить, они вызывают накопление слизи в организме, требуют много энергии на расщепление или попросту отравляют организм. Если хотите эффективного детокса, необходимо полностью исключить:
- промышленную рафинированную пищу, полуфабрикаты и фаст-фуд
- сахар во всех видах
- алкоголь, табак и кофеин
- глютеносодержащие продукты ( хлеб, макароны, пельмени и т. п.)
- молочные продукты и красное мясо
Пейте больше воды
Для выведения токсинов требуется много чистой питьевой воды хорошего качества. Можно пить воду с лимонным соком.
Заставьте кишечник двигаться, а тело — потеть
Йога или пилатес, танцы или прыжки на батуте — на время детокса физическая активность должна стать неотъемлемой частью вашего распорядка дня. Причем, основной упор сделайте на кардио-тренировки, в ходе которых вы сможете как следует пропотеть. Обязательно сходите в русскую баню или турецкий хаммам — влажный пар действует эффективнее и безопаснее сухого.
Как подготовиться к детоксу?
1. Поставьте цель и создайте намерение
Грамотная постановка цели — половина успеха. Сосредоточьтесь на том, что вы хотите получить от детоксикации. Идет ли речь о потере веса, увеличении энергетики, избавлении от пищевых зависимостей — запишите ваши цели и создайте максимально подробное видение того, что вы получите на выходе. Пишите в настоящем времени, избегая отрицательных форм. Вложите эмоции.
Например: в результате прохождения детокса моя кожа выглядит молодо и свежо — она просто сияет!
Таким образом вы создаете намерение и подключаете Вселенную к реализации задуманного.
2. Создайте правильный настрой
Не стоит воспринимать детокс как ограничение и ущемление. Думая так, вы лишаете себя не только удовольствия от этого процесса, но и ощутимой доли пользы! Детокс — это возможность. Подумайте о детоксикации, как о каникулах для тела. Именно так — ваш организм отправляется в отпуск на спа-курорт. Ваше тело жаждет быть здоровым и сбалансированным, питаться цельными продуктами и сбросить бремя токсинов. Так позвольте ему получить все это!
Я также использую детокс-неделю как возможность для кулинарных экспериментов. Это отличный шанс попробовать рецепты новых вкусных блюд и поделиться ими с людьми, которых я люблю. И конечно, любой детокс — это откровения, инсайты и прочие бонусы, получаемые от того, что мы наконец направляем наше внимание в тело.
3. Ведите дневник
Купите себе красивый блокнот и записывайте туда все — ощущения в теле, мысли, состояния и реакции на разные моменты детокса. Сделайте из этого ритуал. Опишите исходное состояние, чтобы иметь отправную точку.
Если хотите пойти глубже, ведите также и пищевой дневник. Через несколько дней таких наблюдений вы начнете отмечать четкую корреляцию между тем, как вы чувствуете, и пищей, которую вы едите. Например, вы сможете вдруг узнать, что чувствуете себя бодрее и креативнее, когда перестаете есть хлеб.
4. Купите все необходимое
Чтобы подготовиться к детоксикации, закупите все необходимые продукты заранее. Не забудьте про травы, специи и аптечные продукты. Ходить по магазинам во время детокса нежелательно, так как есть риск невольно отступить от плана.
Наличие всего необходимого дома позволит вам сосредоточиться на питании и здоровье.
На этом теоретическая часть детокс-программы окончена. В следующем материале ждите практический гид по детоксикации — рецепты, упражнения, фишки и хаки из моего личного опыта.
P. S. — Если вы хотите узнать больше о соковом голодании, вдохновиться здоровыми переменами и поверить в себя, обязательно посмотрите этот фильм о двухмесячном соковом детоксе. Удовольствие гарантированно!)
Все на детокс!
С боевым настроем, Валентина Горбунова